For mange har det å være «påkoblet» online blitt en stor del av hverdagen, med både jobb og fritid på nett. Men mens den digitale verdenen gir oss fleksibilitet og underholdning, stiller den også krav til oppmerksomhet, fokus og selvdisiplin. Nettopp derfor er pauser en av de mest undervurderte, men viktigste faktorene for både prestasjon og trivsel over tid.
Behovet for balanse
Mange av oss bruker i dag store deler av arbeidsdagen på nett, for så å slappe av med skjermtid mellom slagene og på fritiden. Blant annet har spilling på nett er blitt en vanlig fritidsaktivitet samt sosial arena for mange. Det finnes her et enormt utvalg av underholdning tilgjengelig, fra e-sport og strategispill til nettcasinoer og online poker. Dersom du for eksempel ønsker å teste pengespill, kan du enkelt lære om hvordan fungerer spilleautomater fra Maja Farstad og deretter komme i gang på et nettcasino som tilbyr tusenvis av ulike spill å velge mellom.
Utvalget er der definitivt, men balanse er nøkkelen for å sikre at ikke skjermbruken tar over hele døgnet. Menneskekroppen er rett og slett ikke designet for kontinuerlig skjermbruk. Dette gjelder både ved kontorarbeid og ved lengre spilløkter foran datamaskinen eller mobilen. Vi må gi øynene våre og hjernen vår en pause som tar oss bort fra skjermen, om så bare i noen minutter, for å kunne holde på det positive av skjermbruken.
Kroppen og hjernen trenger restitusjon
Det finnes mye nyere forskning som ser nærmere på skjermbruk. Her vises det blant annet at vi raskt mister fokus og kognitiv kapasitet dersom vi ikke tar jevnlige pauser. Øynene blir slitne, musklene stive og hjernen overbelastes. Dette kan blant annet gå utover søvnkvaliteten vår, noe som kan resultere i en ond syklus.
Noe så enkelt som en kort pause hvert 45.–60. minutt kan gjøre at hjernen får tid til å bearbeide informasjon, mens kroppen får en nødvendig fysisk avkobling. Det er ikke her snakk om lange avbrekk. Noen få minutter med litt bevegelse, frisk luft eller det å hente seg en ny kopp med kaffe kan være nok til å nullstille systemet.
Pauser gir bedre beslutninger
Når vi jobber intenst eller spiller engasjerende spill, havner vi lett i en form for tunnelmodus. Dette kan være nyttig for kortsiktig fokus, men det kan samtidig redusere evnen til å se helheten og vurdere konsekvenser. I verste fall kan dette føre til feilbeslutninger eller at man overser viktige detaljer.
Dette skyldes blant annet at hjernen får et lite pusterom fra konstant informasjonsstrøm. Vi bombarderes daglig med stimuli fra meldinger, varsler, reklamer, e-poster og nettaviser. Det er nettopp derfor mange eksperter anbefaler korte, men bevisste pauser der man faktisk reiser seg, flytter blikket bort fra skjermen og lar tankene vandre. Dette gir rom for refleksjon og ofte også bedre beslutninger etterpå.
Ironisk nok tror mange at pauser «koster tid», men i realiteten er det motsatt. Korte avbrekk kan nemlig øke både hastighet og kvalitet i oppgavene man utfører. Når hjernen får hvile, bearbeides informasjon i bakgrunnen – en prosess kjent som «inkubasjon». Det er ofte i slike øyeblikk man får ideer eller løsninger på problemer man sto fast med.
Ikke hopp fra én skjerm til en annen
Mange tror at de tar pauser når de bytter fra én skjerm til en annen – for eksempel ved å skifte blikket fra jobb-pc til å scrolle på mobilen. Men dette gir ikke den samme restitusjonen. En reell pause bør helst være «digitalt ren» uten notifikasjoner, scrolling eller distraksjoner.
Det å stå opp og strekke litt på seg eller gå ut på en liten tur når det er mulig – uten å ta med mobilen – er enkle, men effektive måter å koble ut på. Noen tar det også et steg videre ved å ta en total digital detox, men dette avhenger av hva målene dine er.
Å bygge inn pauser som en del av rutinen
Det viktigste er ikke hvor lange pausene er, men at de faktisk skjer. Sett alarmer, bruk apper som minner deg på å reise deg eller koble dem til naturlige rutiner – som når du henter kaffe eller sjekker posten. Å bygge inn slike strukturer gjør at pausene blir en naturlig del av hverdagen, ikke et tiltak du bare husker på når du allerede er utslitt